jak jesc

[...] że nie mam na to czasu, ale chcę jeść systematycznie i zdrowo oraz odpowiednio do okazji. Pierwsza ważna sprawa, pracuję na 4 brygadówce więc nie zawsze będę mógł zrobić jakiś trening, wszystko jakoś będę się starał dostosować. Treningi: -3* w tygodniu rano bieganie (na czas - około 45 minut, na początek marszobieg, później bieg stałym [...]

to zdanie już źle brzmi "staram się jeść jak najmniej" tzreba jeść odpowienio a nie jak najmniej, to doprowadzi do szybkiego złaamnia, jakiegoś efektu jojo.

1. Zostaw 2. Moje zdanie jest takie ze jak juz jesc takie rzeczy to tez lepiej je wliczyc. Zjesc raz na jakis czas cos "innego" ale mieszczac sie w swoim bilansie

Zdjęcie + zrzut diety bo bez tego nikt ci nic nie doradzi- jak już kolega wyzej zauważył to JEŚC mniej nie jest dobrym pomysłem ty masz jeść odpowiednio a nie starać się jesć mniej na oko http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

kazdy dupi na spamie czemu ty Pov3r takie suche zarcie jesz xD jak se urozmaice to ma mi brzuch rozyebac gazy i wzdecia takie głupie gadanie typu nie musisz jesc suchego kuraka no nie musze ale zadnego innego nie moge xD bo nie sa mi potrzebne rewolucje łatwo sie komus gada jak to organizm toleruje i nic mu nie ma xD%-) Tanq cos wie na ten temat [...]

A kolejne nasuwajace się pytanie jaki mam typ ciała? Jak to odróżnić? Po obliczeniach i dodania wyszło mi że mam jeść 3600 kcal Zmieniony przez - Chmurkus w dniu 2018-09-23 23:49:46

Przede wszystkim to zaczęłabym od takiej samej kaloryki jak masz teraz. Bo jak zmniejszysz kalorykę i wprowadzisz rotację to nie wiesz co zadziałało. W dodatku masz już bardzo duży deficyt bo ponad 25% od zapotrzebowania wyjściowego. Jeśli to nie zadziała to ja bym się zastanowiła nad wejściem na dwa tygodnie na zerowe zapotrzebowanie i potem [...]

[...] przeplatajac te krotkie cykle masa-redu i ze nie taka typowa redu tylko troche tam cardjo i czysta miska tez sporobuje tak robic ogolnie chyba lepiej robic takie mini redu jak Warezz teraz xD zwłascza ze tez chciałbym byc w formie %-)a nie ma co sie zalewac jak swinia bo to choja warte no ale wiadomo niewiem jak dlugo wytrzymam bez syfu juz [...]

[...] ramion ze sztangą 4x15 6.Uginanie hantla w siadzie w oparciu o udo 4x10 7.Seria łączona na brzuch 4xMAX podciąganie kolan do klatki+spięcia tułowia leżąc Do tego co jakiś czas robie nogi: Wykroki chodzone 4x20 na noge Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Przysiad bułgarski 10x Zakroki w tył z hantlami w miejscu 3x15 na noge Uginanie nóg [...]

"I tak samo jak Antos zdaje sobie srawe, ze ten dziennik zostal odsuniety na boczny tor, bo nie poklepuje nikogo po plecach jak to czesto ma miejsce na tym forum, nie rozplywam sie w zachwytach, ale ide pod wiatr i nie mam hamulcow napisac co mysle, kiedy mnie cos zdenerwuje. A to nie jest mile widziane. Jednak w swoim dzienniku moge pisac na co [...]

[...] mam kłopot z uznawaniem kogoś za autorytet. Oglądając filmiki na yt takich "autorytetów" jest całe mnóstwo, niektórzy wydają się nawet z sensem i logicznie gadać - tylko jak któryś zaczyna coś sprzedawać to ja już mam taki autorytet w 4 literach. Podejść pod tłuszczówki miałam kilka właśnie pod wpływem yt autorytetów. Potem jak się okazało ze [...]

[...] super porownanie do tematu Bziu "metamorfoza w 30s") . Biorac pod uwage moj nienajszczesliwszy uklad kostny to w sumie calkiem mi sie podoba to co widze. Fajnie by bylo jakby bylo jedrniej, cialo bylo bardziej "nabite" jak u Nene np. ale moze z czasem... 24.09.18 DNT Wygramolilam sie na "bieganie". Myslalam o takim marszobiegu jak ostatnio, [...]

[...] spuchnięty , jest mi mdło nawet ciężko mi jeść . Dzisiaj nie wzięłam ani odżywki ani krety. Mam zamiar iść na USG . Dziwnie czuje się pełna obolała ,mam mdłości i mnie pali jak by. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens brania tych odżywek czy nie lepiej naturalnie jeść więcej plus samemu robić shejki owocowo białkowe . Jak by nie patrząc [...]

GSP ciekawe jak bedzie silowo w tej wadze,ponoc musial na sile jesc aby do MW przytyc ,jesli to prawda to z dieta zrobienie LW bedzie latwe I bedzie duzym lekkim ,a skilla ma lepszego zarowno od Khabiba jak I Conora ,Conor vs GSP pewnie sprzeda sie jeszcze lepiej...niz McG vs Khabib ,bo dojda fani z Kanady...

dobrze dobrze, nie można cały czas jeść jak w sheratonie :-P moje odżywianie przez ostatnie 3 tygodnie też leży, dobrze że WPC zostało wymyślone :-)

A jak by to teraz wyglądało? Dodałem ryby i inne mięso niż tylko kurak, w posiłku po treningowym ograniczyłem tłuszcze i dodałem miód . Dodaje 2 różne rozpiski diety ponieważ nie chcę co dzień jeść dokładnie tego samego. /SFD/2018/9/26/fc6e439a499542078697381e4a1523c9.jpg /SFD/2018/9/26/46c3fbc68cd648559c5b14af3b20b496.jpg

Ale jak nie urok to sraczka... %-) W nocy dopadło mnie jakieś zatrucie, chociaż już wczoraj drugą połówę dnia jakoś męczyłem jedzenie. Pół nocy w kiblu, od rana nic nawet nie próbowałem jeść, bo co nawet wypiję, to wylatuje tyłem... Wkurviłem się, bo musiałem odwołać personalny, a wiadomo że każda kasa dla mnie teraz bardzo ważna. Mam nadzieję, że [...]

[...] był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje podejście i obecnie nie zamierzam [...]

Nie będzie to dobrze zbilansowany posiłek. Jak chcesz w szkole jeść kanapki, to zrób je z samodzielnie przygotowanym mięsem, warzywami, z dodatkiem tłuszczu, np. masłem, lub też jako źródła białko i tłuszczu możesz użyć np.mozzarelli czy filetu z tłustej ryby, wszystko zależy od makro i kompozycji diety.

Nie mam jakoś specjalne ułożonej diety. Śniadanie zanim wyjdę do pracy albo kanapki za serem szynką i masłem 1 bułka , ewentualnie z trzy parówki ( bez dodatków) a jak jest chłodno jem ciepłą zupę bo mnie rozgrzewa za nim wyjdę. W pracy jem za dwie bułki też z szynką, serem , do tego odżywka albo sama albo z dodatkiem jarmużu banana , sera [...]